Chciałbym zwiększyć masę i wyrzeźbić brzuch - od czego zacząć?
Witaj!
Przede wszystkim, żeby mieć jakąkolwiek kontrolę nad przybieranym i zrzucanym tłuszczem, musisz znać swój bilans kaloryczny, i do niego dostosowywać dietę. Zacznij więc od wyliczenia swojego BMR, za pomocą naszego kalkulatora. Niestety bez tego działasz z kaloriami na "chybił/trafił"
Możesz teraz układać dietę zależnie od celu - albo z dodatnim bilansem, jeśli celem będzie budowa masy mięśniowej, albo ujemnym, kiedy będziesz chciał pozbyć się zalegającego tłuszczu.
Minicut, czyli sposób na budowanie czystej masy mięśniowej.
Zjawisko odkładania się tłuszczu podczas budowy masy mięśniowej jest zupełnie normalne. Wiadomo, im dieta jest "czystsza", i bardziej przestrzegana, tym te przyrosty tłuszczu będą mniejsze, natomiast i tak jest to nieuniknione. Żeby tego tłuszczu było jak najmniej, warto podczas budowy masy wprowadzać okresy tak zwanych minicutów. Jest to okres, kiedy na krótki czas wracamy na ujemny bilans, zwiększamy aeroby, i na chwilę wprowadzamy organizm w proces spalania tkanki tłuszczowej. Jak dokładnie powinno to wyglądać? Dowiesz się tego z naszego artykułu.
Czym wspomóc się w takim okresie?
Poza podstawami takimi jak odżywka białkowa, która przydatna jest bez względu na okres, w którym się znajdujemy, w czasie minicuta warto skorzystać ze spalaczy tłuszczu. Dodają one energii i wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej.
