Witaj!
Bez treningu siłowego nie obejdzie się, więc zacznij od poszukania siłowni lub postaraj się o zakup minimum sprzętowego i trening w warunkach domowych. Takie minimum to zestaw regulowanych hantli o ciężarze ok. 2 x 20 kg (na początek).
Będziesz również potrzebował plan treningowy, według którego będziesz trenował początkowo 3 x w tygodniu. Regularność i systematyka mają bardzo duże znaczenie.
Drugim czynnikiem jest odpowiednie odżywianie. Zarówno osoby, które podejmują aktywność w celu obniżenia, jak i zwiększenia wagi, mogą trenować tak samo. Natomiast odpowiednio dobór sposobu odżywiania będzie decydował o kierunku zmiany wagi. Osoby, których celem jest zwiększenie masy ciała, muszą stosować dietę z nadwyżką kaloryczną (dieta na masę). Odchudzający się, muszą stosowa dietę z deficytem kalorycznym (dieta odchudzająca). Oczywiście w Twoim przypadku musi być to dieta z nadwyżką, czyli dieta masowa.
Jeśli każdego dnia nie dostarczysz do organizmu więcej kalorii, niż wynosi jego zapotrzebowanie, to Twoja waga nie będzie rosła. Niby proste i oczywiste, jednak gorzej wypada to w praktyce. Bo tutaj również potrzebny jest plan żywieniowy.
A teraz szczegóły...
Plan treningowy i diety, znajdziesz w dwóch poniższych artykułach. Wdrażasz wszystkie zalecenia w życie i niebawem zaczniesz zbliżać się do swojego zaplanowanego celu.