Witaj,
zazwyczaj ciężko jest robić jednocześnie i masę i redukcję. Jedno z drugim się wyklucza. Głównie dlatego, że zarówno treningi, jak i dieta dla każdego z tych celów wygląda inaczej.
W niektórych przypadkach sprawdza się podejście, w którym stawiamy na trening siłowy skoncentrowany na kształtowanie mięśni, ale dietę utrzymujemy na poziomie około zerowym (mam tu na myśli zerowy bilans kaloryczny, czyli jesz tyle, ile spalasz) lub na lekko dodatnim bilansie.
Półtora miesiąca to myślę, że jest dość krótko, jeśli chodzi o treningowe rozkręcenie się. Nie wiem, jaki wykonywałeś trening, do jakich obciążeń doszedłeś, jaki uzyskałeś efekt. Wbrew pozorom to są naprawdę istotne kwestie. To, co mogę doradzić, to spróbowałabym dalej ciągnąć trening siłowy, dbać o progresję obciążeniem i pilnowanie diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie, żebyś wiedział, ile kalorii potrzebujesz pod dany cel. Zachęcam skorzystać z tego kalkulatora:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Z diety wyklucz wszelkie produkty przetworzone i postaw na zdrową, bogatą w składniki odżywcze produkty.
Zachęcam też do lektury artykułu:
Odnośnie do suplementów, to jak najbardziej możesz skorzystać z ich wsparcia. Na pewno przyda się odżywka białkowa, szczególnie wtedy, kiedy nie jesteś w stanie dostarczyć sobie białka z pożywienia. Chcąc chronić swoje mięśnie, warto sięgnąć po BCAA. Możesz także wypróbować któryś ze spalaczy. Bardzo szczegółowo opisane są w rankingu. Polecam przejrzeć ten artykuł: