Chcę schudnąć i wyrobić mięśnie - od czego zacząć?
Witaj!
Aby osiągnąć założony cel, musisz ze sobą połączyć trzy elementy.
1. Ciężki trening, który będzie zawierał elementy progresji
Jeśli jesteś osobą początkującą, to najlepiej trenować 3 x w tygodniu na siłowni. W przypadku, gdy ma nieco tkanki tłuszczowej do zrzucenia, to w dni wolne warto dodatkowo wprowadzić trening aerobowy.
2. Dieta wzbogacona suplementami
W zasadzie to ten punkt jest najważniejszy i od niego należy zacząć swoje przygotowania. Niżej wklejam Ci dwa artykuły, w których znajdziesz dwie diety, a każde z nich jest nastawiona na inny cel. Najważniejszy by taka dieta uwzględniała ujemny bilans kaloryczny podczas redukcji lub nadwyżkę kaloryczną, jeśli chcemy budować mięśnie. Niezwykle istotny jest także udział białka, który musi być znacznie wyższy, niż w przypadku osób nietrenujących.
3. Regeneracja
Musisz dobrze się wysypiać i nie zarywać nocek. Niewłaściwa ilość snu może zaburzyć procesy budowania masy mięśniowej, a także sprzyjać gromadzeniu tkanki tłuszczowej.
Zerknij także w poniższy artykuł.
