Chcę zwiększyć masę - jakie suplementy wybrać? Suplementy na budowę masy mięśniowej.
Witaj!
W przypadku osób takich jak Ty podstawowym zaopatrzeniem są odżywki węglowodanowo-białkowe typu gainer oraz połączenie kreatyny z beta-alaniną.
Gainerami uzupełniamy kalorie i białko. Najczęściej stosuje się 1-3 porcji dziennie w ilości 75-150 g odżywki na ok. 300-500 ml mleka. Jeśli chodzi o kreatynę, to najlepiej brać ją w ilości 5 g każdego ranka, a w dni treningowe dokładać drugą porcję 5 g zaraz po zakończonym treningu.
Beta-alaninę stosuje się każdego dnia w dwóch porcjach. Każda porcja to 3-4 g. O korzyściach z takiego połączenia przeczytasz w poniższym artykule.
Musisz jednak wiedzieć, iż najważniejszym elementem podczas budowania masy mięśniowej jest tzw. nadwyżka energetyczna, a uzyskanie jej jest absolutnym warunkiem zwiększania wagi. Oznacza to, że każdego dnia musisz jeść więcej kalorii, niż spalasz. Osoby, które trenują i nie udaje im się zwiększać wagi, po prostu nie dostarczają odpowiedniej ilości kalorii. Bardzo często jest tak, że młodzieńcom wydaje się, że jedzą bardzo dużo, a tak naprawdę po policzeniu wszystkich spożytych kalorii okazuje się, że nie przekraczają swojego dziennego zapotrzebowania.
Dlatego, w pierwszej kolejności warto upewnić się, czy spełniamy ten warunek i jemy odpowiednio dużo.
Więcej o tym zagadnieniu przeczytasz w poniższym artykule.
O tym, jak powinna wyglądać dieta na masę, pisaliśmy tutaj.
