Chcę zgubić tkankę tłuszczową z nóg - jaki plan treningowy wybrać?
Witaj!
Bez wątpienia aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na kształtowanie i wygląd sylwetki, ale także sprzyja w utrzymaniu lepszej kondycji i zdrowia na dłuższy czas.
Co zrobić aby zrzucić tkankę tłuszczową z nóg?
Niestety nie jest to tak jak wielu się wydaje, że można zrzucić nadmierną tkankę tłuszczową tylko z jednego, konkretnego czy wybranego miejsca na ciele. Tłuszcz w naszym organizmie spala się globalnie z całego ciała, a nie lokalnie i to niezależnie od tego czy trenujemy tylko jedną część ciała czy całość.
Jednak najważniejszym elementem będzie zadbanie o dietę o ujemnym bilansie kalorycznym i dopiero potem wprowadzenie aktywności fizycznej, która dodatkowo wpłynie na kształt Twojej sylwetki.
Od czego zacząć redukcję tkanki tłuszczowej?
Przede wszystkim musisz uporządkować swoją dietę i najczęściej oznacza to że musisz jeść mniej niż do tej pory i na pewno muszą być to pełnowartościowe składniki. Aby zredukować nadmierny balast musisz zacząć od obliczenia swojego dziennego bilansu kalorycznego. Tutaj pomocny będzie poniższy kalkulator BMR.
Od drugiego otrzymanego wyniku musisz odjąć na początek 300 kcal (ale nie więcej!).
Zadbaj o wyższy udział białka w diecie, gdyż jest ono strategiczne podczas redukcji wagi. Wyższy udział białka w diecie przyspiesza tempo przemiany materii, daje uczucie większej sytości, a także wpływa na jędrność sylwetki.
Podczas redukcji wagi warto ustawić ilość białka w diecie na poziomie 2-2,5 g na każdy kilogram masy ciała. Czyli, jeśli ważysz 60 kg, to dziennie powinnaś spożywać ok 140g białka.
Myślę że w Twoim przypadku 1 szejk białkowy w ciagu dnia wystarczy. Odżywkę białkową możesz także dodać do posiłku (np. do porannej owsianki) w celu uzupełnienia białka w ciągu dnia.
Trening
Jeśli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej, to najlepszym rozwiązaniem będzie trening siłowy, podczas którego wydatek energetyczny jest bardzo duży, a dodatkowo będziesz miała wpływ na kształt poszczególnych partii ciała, jak np. uwydatnienie pośladków - to marzenie większości kobiet.
Niżej podrzucam Ci bardzo pomocny poradnik Agaty w którym znajdziesz plany treningowe dla kobiet oraz ćwiczenia na poszczególne partie ciała.
Jeśli obecna sytuacja zmusza Cię do treningów w domu, to w poniższym artykule znajdziesz bardzo pomocne plany, które bez problemu wykonasz w warunkach domowych i to bez sprzętu!
