CHCE PRZYTYĆ! niedowaga
Witaj!
Zacznę może trochę od końca - niestety nie, same ćwiczenia nie sprawią, że Twoja waga się zwiększy. Sylwetka nabierze lepszych kształtów, poprawisz siłę mięśni, ale nie zwiększysz wagi bez odpowiedniego odżywiania. Odpowiedniego - w tym wypadku jedzenia ponad Twoje zapotrzebowanie. Dlatego proponuję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Niżej znajdziesz kalkulator BMR, który pomoże Ci w obliczeniach.
Co po obliczeniu zapotrzebowania?
Kiedy masz już swój BMR, proponuję, choć prowizorycznie podzielić to na makroskładniki. Białka w Twoim przypadku dałbym niewiele, jakieś 1,5 g na kilogram masy ciała. Taka ilość pozwoli Ci budować mięśnie, ale nie spowoduje zmniejszenia apetytu i nie rozpędzi mocno metabolizmu, co może mieć miejsce przy większych ilościach. Tłuszczu możesz dać sporo, nawet 1,5-2 g na kilogram. Tłuszcze mają małą objętość więc łatwo je dostarczyć, a do tego mogą lekko zwolnić metabolizm. Resztę zapotrzebowania pokryj z węglowodanów.
Z czego łatwo dostarczyć dużo białka, tłuszczy i węglowodanów?
I tu z pomocą przychodzą nam odżywki, takie jak odżywka białkowa (białko), gainer (węglowodany i białko), carbo (węglowodany), oraz olej MCT (tłuszcze). To wszystko jest w formie proszku (poza olejem oczywiście), gotowe do spożycia tylko po zmieszaniu z wodą. Ma bardzo małą objętość i dużo kalorii, a do tego jest bardzo dobre w smaku. Kaloryczność szejków możesz zwiększyć, dodając masło orzechowe.
Polecam również zapoznać się z naszym artykułem, w którym znajdziesz pewne tipy, jak radzić sobie w przypadku braku apetytu.
Warto też rozważyć zakup preparatu (nawet takiego dla dzieci), którego celem jest poprawa apetytu. Nie ma innej drogi, bez większej ilości jedzenia nie przytyjesz.
