Budujemy masę
Witaj!
Widzę, że pytałaś w dwóch miejscach (https://zapytaj.sfd.pl/rozwijamy-posladki-q1319), ale żeby nie dublować, to odpisze tylko tu.
Tak troszkę pół żartem pisząc, to nie znam ćwiczeń na płaskie pośladki, ale to chętnie zaproponuje Ci kilka ćwiczeń na okrągłe i jędrne. ;)
Oczywiście możesz pracować tylko nad pośladkami, trenując je nawet trzy razy w tygodniu na podstawie ćwiczeń, które prezentuje Kasia Dmochewicz, jednak o wiele lepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała z priorytetem na pośladki.
Trening całego ciała najlepiej wykonywać trzy razy w tygodniu i może być to w domu przy użyciu hantli. Świetny trening został zaprezentowany w poniższym artykule.
Do tego treningu możesz dodać dwa dodatkowe ćwiczenia na pośladki z treningu z Kasią Dmochewicz.
Trenując tylko jedną część ciała możesz spowodować, że w Twoim ciele powstaną dysproporcje siłowe, co niekoniecznie jest dobre dla narządu ruchu. Dlatego najlepiej trenować kompleksowo, także ze względów zdrowotnych i bezpieczeństwa.
Jeśli chodzi o kreatynę, to w mojej ocenie dla kobiety najlepszym wyborem będzie kreatyna w formie HCL. Możesz ją stosować przez 2 miesiące, po czym zrób 2-3 tygodnie przerwy i znów do niej wróć. Wystarczy C i jednak porcja 3-4 g dziennie.
Co do odżywki białkowej, to 1-2 szejki białkowe dziennie sprawdzą się doskonale. O korzyściach stosowania szejków białkowych przeczytasz tutaj.
Dobrym wyborem będzie odżywka typu WPC - czyli koncentrat białka serwatkowego. Jeśli jednak masz nietolerancję na laktozę, to proponuje produkt jeszcze bardziej delikatny dla przewodu pokarmowego i pozbawiony cukrów mlecznych. Od siebie polecam WHEYROSE z linii ALLDEYNN od marki ALLNUTRITION.
