Budowanie pośladków
Witaj!
Na wstępie zaznaczę, że pośladek jest największym mięśniem naszego ciała, i nie tak łatwo go dobrze przetrenować.
Składa się on z czterech mięśni - pośladkowy wielki, pośladkowy średni, pośladkowy mały, oraz gruszkowaty. Każdy z tych mięśni pełni nieco inną funkcję, więc tak na prawdę wielu ruchów, w wielu płaszczyznach potrzeba, żeby w pełni przetrenować całe pośladki. Jednak, jeśli chodzi o wygląd naszej pupy, to główną rolę pełni mięsień pośladkowy wielki.
Jego funkcje to głównie wyprost stawu biodrowego, ale również przywodzenie i odwodzenie uda, oraz obracanie nogi na zewnątrz. Twój plan treningowy nie jest zły, ponieważ tymi dwoma ćwiczeniami praktycznie wykorzystujesz wszystkie funkcje tego mięśnia. Dobrze jednak byłoby mieć kilka ćwiczeń w zasobie, gdyby skończyły się możliwości progresu w dwóch wyżej wymienionych. Jeśli chcesz, to zapraszam do przeczytania naszego artykułu na temat pośladków, w którym znajdziesz też trening na nie, bez ewentualnego powiększania mięśni nóg.
Nie zapominaj też o odżywce białkowej, która jest budulcem dla tkanki mięśniowej, a trudno budować mięśnie, jak nie ma z czego pozyskiwać budulca.
