Budowanie pośladków
Witaj.
Aby można było odpowiednio doradzić Ci, jakie ćwiczenia umieścić w Twoim planie treningowym, które mają za zadanie rozbudować mięśnie pośladkowe, dobrze by było znać cały plan treningowy, jakim trenujesz.
Jakie poszczególne grupy mięśniowe łączysz w treningu. Musisz wiedzieć, że również treningi nóg ukierunkowane na rozbudowę mięśni dwugłowych czy czworogłowych, również będą miały wpływ na kształt pośladków.
Powyżej wkleiłem Ci ciekawy art., gdzie możesz poczytać, w jakich ruchach jeszcze mocno pracują pośladki i jak można je zaangażować w treningu siłowym.
Czy wyprosty z hantlą są dobre?
Tak, wykonywanie tak zwanych wykopów z hantlą umieszczoną w dole podkolanowym, jak najbardziej jest bardzo dobrym i fajnym ćwiczeniem na pośladki. Jeżeli chodzi o pracę, tutaj najbardziej będzie pracował mięsień pośladkowy wielki. Oczywiście pozostałe części pośladka czy inne mięśnie współpracujące w ruchu również biorą udział jako mięśnie asystujące.
O czym należy pamiętać?
Mięśnie pośladkowe są dużym mięśniem, bardzo silnym, odpowiadają za całą siłę naszego biodra, także nie bój się stosować dość sporego obciążenia, jeżeli zależy Ci na tym, aby mięśnie rozbudować, a żeby pupa była ładna zgrabna i odstająca.
