Budowanie miesni
Cześć.
Na samym początku musisz na pewno wyeliminować przetworzone jedzenie z diety. Produkty, o których napisałeś na wstępie, nie są wartościowe w kontekście budowania estetycznej sylwetki, działają zdecydowanie przeciwnie. Należy pamiętać, że kaloria kalorii nie jest równa i mimo że zjesz 500 kalorii z takich produktów to będzie z tego pożywienia mniej benefitów niż zjedzenie owych 500 kalorii z pełnowartościowego jedzenia.
Rozumiem, że jesz na oko? Dlatego całkiem możliwe, że spożywasz mniej kalorii niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pierwszy krok w tym wypadku to wyliczenie zapotrzebowania i dodanie do tego, co wyjdzie około 300-500 kalorii na plus.
Z tego wzoru obliczysz swoje zapotrzebowanie. Przyjmij około 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy i resztę uzupełnij węglowodanami.
Następnym krokiem będzie ułożenie planu treningowego, na sam początek odpowiednie będzie FBW wykonywane 3x w tygodniu. 
Jeżeli chodzi o dodatki, to na pewno niezbędny będzie kompleks witamin, witaminy d3k2, omega3,magnez. Natomiast gdy będzie problem z dostarczeniem białka z pożywienia, możesz wspomóc się dobrą odżywką białkową. U mnie na bazie odżywki białkowej są 2 posiłki w diecie.
{{bestsellery=k119}}
Pozdrawiam Mariusz.
