Budowanie masy+bieganie - ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE.

Witaj!

Wydaje mi się, że jesteś zorientowany i wiesz co robić. Swoje zero możesz wyliczyć przy pomocy poniższego kalkulatora. Jeśli poprawnie wpiszesz swoją aktywność, to w celu zwiększenia wagi dodaj ok. 500 kcal. Nie musi to być wcale trafiony pułap, jednak jest to wystarczający punkt wyjścia. 

I co dalej...? 

Jeśli będziesz utrzymywał taki poziom kalorii (już nie będę tutaj specjalnie zagłębiała się w sens rotacji - bo dla mnie po prostu zawracasz sobie tym niepotrzebnie głowę), to po dwóch tygodniach będziesz już zorientowany, czy są to kalorie wystarczające do zwiększenia wagi, czy być może masz ich za mało, a może nawet masz ich za dużo. Jeśli w tym okresie Twoja waga wzrośnie o ok. 1 kg, tzn. że trafiłeś. Jeśli będzie to nieco mniej, to dodaj kolejne 250 kcal. Jeśli jednak zauważysz pogarszającą się jakość sylwetki i przybieranie także tkanki tłuszczowej, to musisz obniżyć kalorie - także o 250 kcal.

Jako ciekawostkę podam Ci, że autorem dużej części naszych artykułów treningowych i dietetycznych również jest żołnierz, oficer polskiej armii. 

https://www.sfd.pl/autor/MaciejSulikowski-Knife-a1.html

Nie zapomnij też, o tak wartościowych suplementach, jak kreatyna i beta-alanina. Przy tym poziomie aktywności są one obowiązkowe.