Budowanie masy u nastolatki - jak duża powinna być moja nadwyżka kaloryczna?
Witaj!
Faktycznie głównym czynnikiem decydującym o zwiększaniu masy ciała jest dodatni bilans kaloryczny. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, to ciężko spodziewać się efektów. Jak już się pewnie domyślasz jest w tym pewien haczyk.
Jeśli będziesz jadła zbyt wiele, czyli ta nadwyżka będzie zbyt duża, to bardzo prawdopodobne, że będziesz przybierała więcej tkanki tłuszczowej niż sobie zaplanowałaś.
Kobietom bardziej zależy na estetyce sylwetki niż mężczyznom, a z drugiej strony po co gromadzić nadmiar tkanki tłuszczowej, którą i tak będzie trzeba zredukować przed latem. Dlatego proponuję, aby ta nadwyżka była naprawdę umiarkowana. Ja osobiście staram się aby było to naprawdę niewiele, czyli 100-200 kcal. W takim wypadku przyrost wagi jest bardzo niewielki, ale za to idzie w parze z estetyką.
Tzw. masę warto utrzymywać do momentu, który będzie dla Ciebie satysfakcjonujący wizualnie. Jeśli uznasz np. z początkiem kwietnia, że chcesz już redukować i przygotować sylwetkę do lata, to po prostu zacznij to robić.
Musisz też zwrócić uwagę na jakość produktów, gdyż słodycze, produkty z grupy fast foodów i żywność przetworzona nawet przy niewielkiem nadwyżce kalorycznej mogą rażąco wpływać na estetykę.
Jeśli chodzi o suplementy, to z pewnością przyda Ci się odżywka białkowa, przy pomocy której zwiększysz udział białka w diecie (najczęściej stosuje się 1-2 szejków białkowych dziennie) oraz kreatyna, która ma wiele właściwości prozdrowotnych.
Niżej podrzucam Ci bardzo pomocny poradnik dla kobiet w którym znajdziesz kilka wskazówek dotyczących diety i zdrowego odżywiania oraz przykładowe plany treningowe.
