Budowanie masy

Cześć. 

Jeśli, chcesz budować masę mięśniową, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym. Często zdarza się tak, że po dobrej redukcji i przy sporej aktywności fizycznej pozatreningowej tak jak u Ciebie ciężka praca, ta nadwyżka musi być wyraźna.

Nie wystarczy jedna podbitka kalorii, a obserwując zmiany, jakie zachodzą, podejmujesz dalsze kroki. W twoim wypadku, jeżeli waga nie idzie, oznacza to, że śmiało możesz podbić kalorie wyżej, a wręcz musisz. Pamiętaj o tym, że waga do końca nie jest wyznacznikiem, ona wiele się nie musi zmieniać, ale za to będzie progres w sylwetce. 


Od siebie proponuje zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie, czyli te 2 g na kilogram masy ciała. Białko jest składnikiem budulcowym dlatego, jest tak ważne w budowaniu masy. Istotną rzeczą według mnie i to, co zauważyłem u swoich podopiecznych, że nie tylko sam bilans dzienny się liczy, ale to żeby białko było w każdym posiłku i najlepiej po równo. 

Jeżeli, masz problem  z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia, wspomóż się odżywką białkową: 

Natomiast jeśli już dobijesz do sporej kaloryki, której nie będziesz w stanie przejeść dodaj gainera. 

Zadbaj też o dobrą regenerację, bo oprócz treningu i diety to jest 3 bardzo ważny element.

Pozdrawiam Mariusz.