Budowanie masy mięśniowej przy treningu FBW 3 razy w tygodniu
Witaj!
Oceniając Twoje parametry, to wydaje mi się, że nie należysz do osób przesadnie szczupłych... ale to tylko zgaduje, gdyż nie podałeś obwodu pasa, który jest tutaj istotny.
Co zatem mogę doradzić?
Jeśli poziom Twojej tkanki tłuszczowej jest wyższy o kilka punktów, niż 15%, to błędem będzie koncentrowanie się na budowaniu masy. Aby skutecznie budować masę i stworzyć do tego odpowiednie środowisko hormonalne, należałoby najpierw zredukować tkankę tłuszczową do poziomu nie wyższego, niż 12-13%. Być może wydaje Ci się to zaskakujące, ale ma to poważne podstawy naukowe.
Zachęcam Cię, abyś przeczytał artykuł, który omawia dokładnie ten temat.
Jednak niezależnie od tego, od czego zdecydujesz się zacząć, to z miejsca możesz postawić na kreatynę. Najlepiej przyjmować ją 10 g w dni treningowe (5 g rano, a kolejne 5 g po treningu) oraz 5 g w dni wolne od treningu (np. rano).
Zapewne już wiesz, że nie zbudujesz mięśni bez odpowiedniej ilości białka w diecie. Dlatego 1-2 szejki białkowe dziennie mogą ułatwić sprawę. Taki szejk to najczęściej 200 ml mleka lub wody i 40 g odżywki.
Do tego każdego dnia warto przyjmować 2000 UI witaminy D, a na treningu sugeruje uzupełniać elektrolity, gdyż są one niezwykle ważne dla sportowca i osoby aktywnej.
Jeśli potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia przed treningiem, to naturalnym wyborem będzie przedtreningówka. W przypadku jednak gdy stwierdzisz, że warto zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, to do powyższego zestawu dodaj dwie porcje spalacza tłuszczu dziennie (jedna porcja rano do śniadania, a druga 4-6 godzin później). To byłoby tyle na początek.
