Budowanie masy i redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha
Cześć.
Na wstępie zaczniemy od tego, że nie da się (albo jest bardzooo ciężko) budować masy mięśniowej i redukować tkani tłuszczowej. Żeby budować masę musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym, a żeby redukować na ujemnym bilansie kalorycznym.
Wskazówki dot. redukcji tkanki tłuszczowej znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Zasady związane z budowaniem masy, gotową dietę i porady opisaliśmy tu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Możesz też podejść do tego samodzielnie...
Wylicz sobie zapotrzebowanie z tego wzoru:
Na początku trochę zredukuj, by zrobić dobrą bazę pod budowanie masy mięśniowej. Z zapotrzebowania, które Ci wyjdzie ze wzoru wyżej odejmij około 500 kalorii. Daj sobie około 2,5 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy i resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami.
Podstawowym elementem na pewno jest trening i dieta, ale czy to masa, czy redukcja osobiście jestem zwolennikiem kręcenia cardio cały rok nieważne od okresu i też tak zalecam podopiecznym. Zmienia się tylko długość cardio i ilość jednostek treningowych w tygodniu.
Kolejna kwestia, że nie da się palić tłuszczu miejscowo. Tak jak wspomniałeś, głównie zależy Ci na brzuchu, ale niestety nie ma takiej mocy, by ten tłuszcz palić konkretnie w tym miejscu gdzie chcesz.
Tutaj podrzucam Ci jeszcze sporo "wiedzy" gdzie masz opisane poszczególne etapy. 
Pozdrawiam Mariusz.
