Budowa sylwetki
Witaj.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że jednym z bardzo istotnych elementów treningu na siłowni jest dieta. Jeżeli chodzi o przetrenowanie, mogło się ono pojawić z tego tytułu, że po prostu Twój organizm nie otrzymywał odpowiedniej ilości poszczególnych makroskładników, co przełożyło się do pogorszone regeneracji, a w konsekwencji wystąpienia przetrenowania.
Wspominałeś, że już po dwóch miesiącach dopadło Cię tego typu doznanie. Także wydaje mi się, że już w tym momencie wystąpiły błędy dietetyczne, albo też trening był niedostosowany do Twoich możliwości.
Dlatego trzymanie się jedynie wytycznych kalorycznych, czyli tego ile kalorii mamy spożywać w ciągu dnia, bez bardziej szczegółowego podziału na białka, węglowodany i tłuszcze działa do pewnego momentu. Tak jak sam zauważyłeś, redukcja obecnie się zatrzymała, a twoja dieta będzie wymagała dokładniejszego przeliczenia i podziału na makroskładniki.
Druga sprawa to ilość aktywności, jaką wykonujesz. Być może trzeba również dodać kilka treningów aerobowych lub interwałowych, aby jeszcze mocniej poruszyć metabolizm i stworzyć większy deficyt kaloryczny uzyskany dzięki wysiłkowi fizycznemu, co pozwoli na dobranie się do zapasów tkanki tłuszczowej.
Podsumowując
Dieta do poprawy, przeliczenia makroskładników, szczegółowego podziału na białka, węglowodany i tłuszcze. Trening należy uzupełnić o dodatkowa aktywność cardio.
Przykładowy jadłospis znajdziesz w poniższym artykule.
