Budowa siły i masy przy paleniu tłuszczu.
Witaj.
Redukcja tkanki tłuszczowej - spalenie tłuszczu to nic innego, jak "zagłodzenie organizmu", aby mógł korzystać z rezerw energetycznych. Mechanizm jest dość prosty, utrzymujemy optymalną ilość białka w diecie, redukujemy ilość węglowodanów i tłuszczy do poziomu, gdzie występuje deficyt kaloryczny.
Oznacza to, że nasze ciało ma pod dostatkiem białka, ale bilans energetycznie jest zbyt mały, aby spełnić wszystkie jego wymogi. W związku z tym ciało zaczyna korzystać z tej energii, którą zgromadził w organizmie w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Czy da się budować mięśnie na redukcji?
Dość często na początku swojej przygodny z siłownią, osoby trenujące, notują rekompozycję swojej sylwetki. Oznacza to, że budując mięśnie jednocześnie, redukują poziom tłuszczu. Jest to proces, który zazwyczaj występuje naturalnie, jako forma adaptacji organizmu do zmian żywieniowych i treningowych.
Jednak, jak wczytasz się w to, co napisałem wyżej, gdzie wspominam o głodzeniu mięśni, szybko Ci zaświta, że niekoniecznie jest to dobry moment na budowanie masy. Skoro brakuje w Twoim ciele energii, to niestety bardzo ciężko jest budować wtedy mięśnie. To tak, jakbyś miał dostęp do pracowników budowy (trening), ale nie miał cegieł, cementu i materiałów budowlanych. Niestety nie zbudujesz wtedy nic konkretnego, gdyż będzie brakowało Ci podstaw.
Na co się nastawić?
W okresie redukcji tkanki tłuszczowej nastaw się na utrzymanie masy mięśniowej, ochronie tego, co wypracowane. Progres siłowy jest tutaj bardziej realny do utrzymania, a czasem bywa i tak, że w początkowych fazach redukcji jest możliwe nowotanie wzrostu siły.
