SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowa miesni

Odzywki na budowę miesni Co polecicie na budowę miesni

Marcin 27 February 2021
Ekspert odpowiada

Cześć. 

Z jednych najważniejszych aspektów budowania masy mięśniowej jest odpowiednie dostarczenie protein. Pamiętaj, że białko jest składnikiem budulcowym dlatego, jest tak istotne.  Na pomoc przychodzą nam odżywki białkowe. Najbardziej  znane i powszechnie stosowane jest WPC -białko serwatkowe, jeśli jednak masz problem z laktozą, dołóż parę złotych i kup izolat białka-WPI lub białko bez laktozy.

 {{bestsellery=k119}}


Dorzuć sobie kreatynę, mono lub jabłczan tutaj bez większego znaczenia. Porcja codziennie rano i dodatkowo w dni treningowe przed lub po treningu. 
Kolejnym wartym uwagi suplementem są aminokwasy BCAA lub EAA oraz suplementacja konieczna według mnie to: dobry kompleks witamin, omega 3, d3k2, magnez. 

 
Chcąc budować masę mięśniową, musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać więcej kalorii niż wyjdzie Ci z obliczeń. W obliczeniu kalorii pomoże Ci ten kalkulator: 
 
kg
cm
lat
 
 
Oczywiście odpowiedni trening to kolejna cegiełka całej układanki: 

Polecamy również: Masa mięśniowa - budowanie muskulatury



Więc mamy trzy ważne aspekty budowania masy mięśniowej, o których należy pamiętać.
-suplementacja
-odpowiednie odżywianie
-trening

Pozdrawiam Mariusz. 
Mariusz Żaba IFBB PRO 28 February 2021
0