Budowa masy mięśniowej - suplementy na masę
Witaj!
O ile zwiększać wagę jest bardzo łatwo, bo do tego wystarczy przekraczać codziennie swoje zapotrzebowanie na energię, to jednak budowanie czystej masy mięśniowej wymaga już konkretnego planu.
To ile spożywasz kalorii, niewiele mi mówi, bo aby to ocenić, trzeba wiedzieć, jaka jest aktywność danej osoby. Czy to, co w tej chwili jest poprawne, najłatwiej sprawdzić przy użyciu poniższego kalkulatora, który został opracowany właśnie pod sporty sylwetkowe. https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Suplementy
Owszem, kreatyna jest podstawą suplementacji w każdej dyscyplinie sportowej i najlepiej brać ją niemalże przez cały rok w porcji 5 g dziennie. Do takich podstaw suplementacji osób uprawiających sport warto dodać witaminę D i elektrolity. Co do reszty, to jest to już kwestia zależna od diety. W przypadku gdy kwestie ilości białka masz już dograną, to warto zastanowić się, czy w ogólnym rozrachunku nie brakuje Ci energii. Tutaj najłatwiejszym sposobem będzie solidna porcja gainera, którą wypijamy po każdym treningu.
Twoje pytanie należy do jednych z najczęściej zadawanych w naszym serwisie, dlatego, warto zerknąć do artykułu naszego eksperta, który jest odpowiedzią na to pytanie.
