Budowa masy mięśniowej przy wadze 96kg
Witaj!
Duże mięśnie można zbudować praktycznie niezależnie od wyjściowej wagi ciała. Trzeba tylko spojrzeć na siebie obiektywnie i zweryfikować czy przy obecnym stanie zatłuszczenia warto skupiać się nad próbą rozbudowy muskulatury, czy jednak najpierw należałoby zacząć od redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Faktem jest, że im mamy wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym trudniej jest zbudować mięśnie. W przypadku wejścia na dodatni bilans kaloryczny, który jest konieczny do rozbudowy, za sprawą słabej wrażliwość insulinowej, głównie będzie przybywać nowej warstwy tłuszczu, a mięśni w bardzo niewielkim stopniu. Tak, więc jeśli Twoje zatłuszczenie jest spore, to zacznij od redukcji, a gdy osiągniesz niski poziom BF, przejdź do budowania masy.
Temat szerzej został opisany w artykule Masa czy redukcja...?
Bilans kaloryczny
To czy będziemy redukować tkankę tłuszczową, czy budować masę w głównej mierze zależy od ilości spożytych kalorii. Jeśli będziesz jadł więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, będziesz zwiększał masę ciała. Jeśli mniej - zmniejszał, czyli pozbywał się niechcianych kilogramów. Jak to obliczyć? Nic prostszego! Przy użyciu poniższego kalkulatora możesz obliczyć swój zerowy bilans kaloryczny, czyli stan, kiedy Twoja waga powinna utrzymywać się na stałym poziomie.
Jeśli od tej wartości odejmiesz ok. 300-400 kcal, powinieneś redukować tkankę tłuszczową. Natomiast jeśli dodasz podobną wartość, będziesz rozwijał muskulaturę. Kontroluj rezultaty co ok. 7-10 dni ważąc się oraz sprawdzając wymiary i wprowadzaj ewentualne korekty ilości kalorii.
Odżywki białkowe
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się robić masę czy redukować, należy zadbać o odpowiednią podaż protein. Przy budowie masy powinno to być ok. 2,0-2,2 g na każdy kilogram masy ciała, a przy odchudzaniu można zwiększyć tę wartość do 2,5 g. Czasem trudno dostarczyć taką ilość z pożywienia, szczególnie przy wysokiej wadze, więc warto wtedy sięgnąć po odżywkę białkową. W szybkim do przygotowania i przede wszystkim smacznym szejku znajduje się solidna porcja białka, co może pomóc w osiągnięciu założonych celów.
Powodzenia!
