Budowa masy mięśniowej - jaki plan na początek?

Witamy!

Przede wszystkim jak już dobierzesz plan treningowy to nie na dwa tygodnie, tylko na spokojnie 6-8 tygodni możesz nim trenować.

Jaki system wybrać?

Osobiście byłbym za tym, aby na początek skorzystać z planu złożonego, gdzie całe ciało przetrenujesz na jednym treningu. Zatem celuj w plan Full Body Workout. Dobrym pomysłem są też plany typu PUSH PULL, gdzie na jednej sesji treningowej wykonujesz wszystkie ćwiczenia przyciągane (pull), a na drugiej te, które wymagają wypychania (push)

O korzyściach planu FBW przeczytasz tutaj:

Polecamy również: Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout

Przykładowe plany znajdziesz w linku.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

oraz

FBW z podziałem na A i B
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html

FBW z podziałem na A, B i C
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html

Trening PUSH PULL z kolei znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html

Można rozpocząć od treningu FBW, wykonać go około 4 tygodnie a później w ramach progresu i podziału przejść na system typu PUSH PULL, na pewno nie ma sensu zaczynać planem typu split, szczególnie na Twoim etapie zaawansowania. 

Pamiętaj również o zbilansowanej diecie, jak i uzupełnieniu suplementami, jeżeli wymaga tego dieta.