Budowa masy mięśniowej - dieta, trening, suplementy
Witaj!
Jeśli interesuje Cię tzw. wielka łapa, to wiedz, że trening samych bicepsów nie zagwarantuje Ci tego. Biceps nie jest dużym mięśniem, a wbrew temu, co wielu osobom się wydaje, to triceps buduje większość obwodu ramienia i stanowi on mniej więcej 2/3 masy ramienia.
Ponadto, aby wyglądać dobrze, należy skupić się na proporcjach, gdyż rozwijając tylko wybrane grupy mięśniowe, będziemy wyglądali po prostu pokracznie. Oprócz tego możemy spowodować dysproporcje siłowe, które z czasem mogą również wpływać na dysfunkcje organizmu oraz generować wady postawy i kontuzje. Dlatego, namawiać Cię na trening całego ciała. Taki trening i dietę na masę, bez której ani rusz, znajdziesz w tym artykule.
Suplementy
Jak zapewne wiesz, budulcem tkanki mięśniowej jest białko i należy go dostarczać co najmniej 2 g na każdy kilogram masy ciała. W tym przypadku pomocne będą odżywki białkowe, np. standardowy WHEY PROTEIN.
Królową suplementów od lat pozostaje kreatyna, bo ma ona ogromne znaczenie w kontekście rozwoju masy i siły mięśniowej.
Dla sportowców równie istotny jest poziom witaminy D3, a jeśli masz duży problem z przybieraniem na wadze, to warto również zainwestować w gainer.
