Budowa masy kiedy brać białko, kreatynę

Cześć. 

Odżywki białkowe to jedne z  nieodłącznych suplementów każdego sportowca i osoby aktywnej. Zazwyczaj większość stosuje odżywki białkowe po treningu, ze względu na to, że jest to najszybciej przyswajalna forma białka, dlatego szybko "odżywiamy nasz organizm" po ciężkim treningu.

Aczkolwiek białko można używać także w innych porach dnia. Super się sprawdzi jako dodatek do śniadania razem z płatkami czy w jakimkolwiek innym posiłku na słodko. 

Wyróżnia się kilka form białka, między innymi to najbardziej powszechne WPC, czyli koncentrat, mamy jeszcze izolat, czyli WPI, najlepsze dla osób, które mają problemy z trawieniem lub nie tolerancje na laktozę. Jednak tutaj równie dobrze możesz zastosować Whey Free Lactose. Ponadto jest jeszcze, między innym kazeina, hydrolizat- ale na razie skup się na tych pierwszych, które w zupełności Tobie wystarczą. 

Węglowodany, czyli carbo możesz pić podczas treningu, jednak ciężko mi powiedzieć czy jest w Twoim wypadku potrzebne jak nie, mam żadnych informacji o Tobie. Natomiast gainera  możesz wrzucić, jeśli będzie problem z przejedzeniem wystarczającej ilości kalorii. 

Kreatynę jak najbardziej dodaj, jest to jeden z najbardziej przebadanych suplementów gdzie jej działanie jest naukowo potwierdzone.
Standardowo 5 g codziennie z rana oraz w dni treningowe 5 g przed lub po treningu. 

Zadbaj o dobry kompleks witamin i minerałów, omege3, witaminy d3k2. 

Zachęcam Cię też do obliczenia i sprawdzenia zapotrzebowania kalorycznego czy aby na pewno spożywasz odpowiednią ilość kalorii, żeby budować masę mięśniową.

Pozdrawiam Mariusz.