Budowa Masy i tycie
Witaj!
Jeśli nie możesz przytyć, oznacza to po prostu, że jesz za mało. Żeby nabierać masy, musisz zjadać więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie i niestety. Często może okazać się, że będziesz czul się pełny po jedzeniu, jednak nie jest to nic niezdrowego.
Może być też tak, że Twoja aktywność fizyczną jest bardzo duża, przez co przepalasz dużo kalorii, a zapotrzebowanie rośnie. O diecie na masę dla nastolatka, wraz z podstawową suplementacją, przeczytasz w naszym artykule poniżej.
Jak łatwo dostarczyć kalorii?
Często przejedzenie odpowiedniej ilości kalorii tylko z czystego jedzenia może być problematyczne. Z pomocą przychodzą tutaj odżywki. Jako zamiennik np mięsa, czyli po prostu białko, używać możesz odżywki białkowej. Jeszcze lepszą opcją wydaje się być gainer, który w łatwy sposób zapewni Ci dużą ilość węglowodanów. 100 g proszku, które rozrobisz w kilkuset ml wody lub mleka, zastąpi worek ryżu, i nawet część białka. Do uzupełnienia tłuszczy zaś posłuży olej MCT. Jest praktycznie bezsmakowy, a dodatkowo działa jako źródło energii, np. przed treningiem.
