Witaj!
Nieraz jest tak, że wydaje nam się, że jemy dużo, jednak po zliczeniu kalorii wychodzi tego niewiele. Tak może być w Twoim przypadku. Nie musisz trzymać diety policzonej co do grama, ale dobrze by było, żebyś znał swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jadł sporo powyżej tego zapotrzebowania.
Problem ten pisaliśmy tutaj: Brak efektów w treningu: "robię masę czyli rzeźbę"
Gotowy trening i dietą dla nastolatka znajdziesz tutaj: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków
Ile jeść, by przytyć?
Możesz też wszystko obliczyć przy pomocy kalkulatora BMR.
Jak łatwo nabijać kalorie?
Bilans kaloryczny najprościej podbić jest tłuszczami 1 g tłuszczu to aż 9 kalorii, czyli ponad dwa razy więcej niż ma 1 g węglowodanów. Zdrowe tłuszcze znajdziesz w oleju lnianym czy rzepakowym, oliwie z oliwek, awokado, orzechach, jajach, tłustych rybach. Oczywiście nie możesz bazować na samych tłuszczach, i dieta musi zawierać także sporą ilość węglowodanów. Nie musisz jednak całości dostarczać z typowo "zdrowych" źródeł, których objętość jednak przeważnie jest spora. Możesz korzystać z takich produktów jak płatki śniadaniowe, owoce, czy soki owocowe. Wspomóc się możesz także odżywką typu gainer. W małej objętości zawiera on dużo węglowodanów, a oprócz tego także białko. Poza tym jest lekkostrawny i świetnie smakuje.
