Witaj.
Każdy trening wymaga.... powtórek. Powtarzalność jest fundamentem sukcesu, jak chcemy osiągnąć w większą wytrzymałość mięśniowa, to musimy po prostu powoli zwiększać ilość ruchów. Nie wystarczy, że raz dziennie wykonasz 1 próbę i po temacie.
Tutaj musisz do zagadnienia podejść strategicznie. Co drugi dzień zaplanować sobie 4-5 serii, gdzie wykonasz po 20 ruchów w serii, aby stopniowo mięśnie się adaptowały. Jednak nic straconego, brakuje Ci jedynie 15 powtórzeń, które można załatwić nogami i rękoma.
O ile taka ilość może być trudna do wykonania mięśniami brzucha w tak krótkim czasie, to można nieco oszukać.
Nie można podpierać się nogami, więc będzie trudniej, bo tak to całość ruchu być załatwił zginaczami bioder. Zahaczone nogi za ławkę lub drabinkę by dodały z powodzeniem kilka ruchów bez udziału brzucha.
Jednak musisz nieco improwizować. Wykorzystać możesz pęd ciała i nieco odbić się plecami od podłoża podczas powrotu w stronę nóg. Druga sprawa to musisz wykorzystać pracę rąk. Gdy zmierzasz w kierunku podłogi, łokcie rozstaw szeroko, gdy wracasz do pozycji zgięcia zaczynasz mocno wracać łokciami w kierunku nóg. Takie machanie "skrzydełkami" powinno znacznie pomóc w dodaniu sobie siły mięśniowej do pracy mięśni brzucha. Kolejna kwestia, jak chcesz pomóc sobie nogami, to musisz stopy wbijać mocno w podłogę i ruch kierować nieco górę. Wyobrażaj sobie, że nie kierujesz się w stronę kolan, a chcesz po prostu wstać z podłogi.
Powyższe wskazówki są ciężkie do opanowania, ale w trzy tygodnie, jak popracujesz nad wytrzymałością i nieco "oszukasz", to myślę, że te 50 skonów zrobisz w wyznaczonym czasie bez problemu. Tylko weź się ostro do pracy.
W celach wsparcia wytrzymałości możesz dodatkowo wspomóc się kreatyną wykonując ładowanie ilością około 20 g dziennie przez 5 dni a później zastosować dawkę podtrzymującą w ilości 5 g dziennie, na pewno coś pomoże siłowo.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
Dobrym pomysłem jest też doraźne zastosowanie kofeiny w ilości około 200-400 mg przed treningowo.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html
