Brak przyrostu w masie i powiększenie brzucha
Witaj!
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że budowanie masy mięśniowej to bardzo powolny proces. Nie da się w ciągu miesiąca dołożyć 3-4 kilogramów czystej masy mięśniowej, co skutkuje tym, że może zbudowałeś około 200-400 g mięśni, a reszta nagromadzonych kilogramów to niestety tłuszcz. Taka jest niestety brutalna prawda. Jak uda się nam dołożyć około 4-5 kilo w skali roku, dobrej jakości masy ciała, to i tak powinniśmy uważać to za sukces.
Zauważ, że osoby, które mają znaczną ilość mięśni trenują latami, więc jakby to było takie proste, to po 1-2 latach treningów każdy by wyglądał minimum, jak zawodnik topowy polskiej sceny kulturystycznej, a niestety tak się nie dzieje.
Gdzie popełniłeś błąd?
Zbyt dużo jesz. Zbyt duża podaż kaloryczna sprawiła, że niestety odłożyło Ci się sporo tłuszczu. Jeżeli będziesz dalej szedł w tym kierunku, to za jakiś czas okaże się, że tutaj konieczna będzie redukcja, a nie dalsza masa, bo znaczna ilość tkanki tłuszczowej również będzie utrudniała budowanie mięśni.
Co robić?
Zmniejsz ilość kalorii, jakie zjadasz. Jeżeli masz na sobie dużo tłuszczu, to niestety trzeba będzie być może wykonać mini cut lub dłuższą redukcję, bo być może chcesz coś dobudować, a niestety nadwaga będzie to znacznie utrudniała.
Jeżeli cardio będzie wliczone w wydatek energetyczny, to nie będzie utrudniało budowania mięśni. Sam robie praktycznie codziennie po 30 minut cardio na masie, co m.in. fajnie poprawia apetyt.
