Witaj.
Skoro problem by dotyczył tylko jednego boju, w tym przypadku wyciskania leżąc, to znak, że coś jest nie tak z samą techniką wyciskania, że nie jesteś w stanie przełamać zastoju. Jednak, gdy problem dotyczy ogółu ćwiczeń, to może być bardziej poważny i zarazem, podstawowy.
1. Kiepski plan treningowy - zła metoda treningowa, zły dobór ćwiczeń, zbyt mała lub zbyt duża objętość treningowa, to tylko kilka z możliwych przyczyn takiego stanu rzeczy. Tutaj musiałbyś wkleić plan treningowy do oceny, aby przyjrzeć się temu, jak trenujesz. Ważny jest też sposób progresji.
Spróbuj trening wykonać nieco inaczej.
Ja osobiście trenuję w ten sposób:
1 seria 20% obciążenia parę ruchów na rozgrzewkę
2 seria 40% obciążenia 5 ruchów
3 seria 60% obciążenia 2 powtórzenia
4 seria docelowa 100% obciążenia na 8 ruchów (oznacza to, że te 100% dotyczy maksa na 8 ruchów, a nie maksa na 1 prawidłowy ruch)
5 seria z kolei to zejście 80% obciążenia z serii 4 i również docelowo około 8 ruchów
Jeśli uda Ci się osiągnąć zakładaną liczbę powtórzeń to dokładasz albo powtórzeń albo ruchów.
2. Odżywianie - brak odpowiednio skomponowanej diety pod Twoje cele, również będzie przejawiał się tym, że nie będzie progresu treningowego. Mięśnie potrzebują energii do regeneracji, jak i do budowania masy i siły. Jeżeli jesz byle jak, zbyt mało, nieodpowiednio, to progresu nie będzie.
3. Brak regeneracji - trzecia ewentualność, to brak odpowiedniej regeneracji. Zbyt krótkie odstępy czasowe pomiędzy treningami, zbyt mała ilośc snu, czy choćby wcześniej wspomniana kiepska dieta.