Brak progresu
Witaj.
Rozumiem, że wzrost masy mięśniowej nastąpił, jako konsekwencja treningu siłowego i taki był po prostu zamierzony cel?
Wspominasz, że to wzrost masy mięśniowej, więc rozumiem, że tak. Teoretycznie, posługując się czystym zagadnieniem fizycznym, większa masa = większa siła, jednak w treningu dochodzi jeszcze sprawność układu nerwowego, do generowania siły. Oznacza to, że mięsień musi umieć generować większą siłę, za co odpowiada już układ nerwowy. Odpowiedni trening siłowy, poprawią funkcję układu nerwowego, dając większą siłę.
Teoretycznie więc powinieneś wyciskać więcej na klatę, ale niekoniecznie podciągać się więcej razy, czy robić więcej pompek. Tutaj dochodzi dodatkowo zagadnienie wytrzymałości mięśniowej. Układ nerwowy jest mocno aktywowany w niskich zakresach powtórzeń, można więc rzec, że 3 podciągnięcia, z masą +10 kg będą generowały większą siłę. Większa ilość pompek i podciąganięć to już większa wytrzymałość mięśniowa.
Zapoznaj się z poniższym artykułem, tam nieco szerzej są opisane niektóre z zagadnień
Dlaczego obecnie jest spadek formy?
Ogólnie trzeba wziąć pod uwagę to, że nie jesteśmy w stanie trzymać formy cały rok. Jednak co możesz zrobić?
Jeśli boisz się, że byłeś/jesteś chory, możesz wykonać podstawowe badania krwi, który pokażą, w jakiej kondycji jest organizm.
Nie wiemy, jakim planem treningowym obecnie trenowałeś, być może wymaga on korekty, bo jest kiepski, więc to również trzeba zweryfikować.
Dieta, odżywianie jest bardzo ważnym elementem budowania formy, nie tylko sylwetki, ale i funkcjonalności ciała. Więc również można tutaj podliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i skonfrontować to z tym, jak obecnie jadasz.
Suplementacja, zastosować można suplementację, taką jak kreatyna, beta-alanina i dodatek aminokwasów EAA w porze okołotreningowej, których działanie skutecznie wspomoże utrzymywanie siły, jak i poprawi znacznie regenerację i wytrzymałość.
