Brak postępów na siłowni - co zrobić?
Witaj!
Niestety, ale z takim podejściem trudno będzie notować regularne postępy. O ile na samym początku mięśnie reagują na każdy wysiłek fizyczny, to jednak aby je rozwijać najważniejsza jest konsekwencja i systematyka. Bycie konsekwentnym nie dotyczy tylko kwestii treningowych, ale także dietetycznych.
Kiedy trening przynosi rezultaty?
Wtedy kiedy wykonujesz go systematycznie i dbasz o progres obciążeń.
Kiedy dieta przynosi rezultaty?
W przypadku budowania masy mięśniowej będziesz osiągał wyniki tylko wtedy, jeśli będziesz utrzymywał stałą nadwyżkę kaloryczną. Oznacza to, że każdego dnia musisz jeść nieco więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Jednak jeszcze raz powtórzę - każdego dnia, a nie co drugi dzień.
Natomiast w przypadku redukcji wagi czy odchudzania każdego dnia należy utrzymywać tzw. deficyt kaloryczny, czyli w tym przypadku musisz jeść nieco mniej, niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić przy pomocy poniższego kalkulatora.
Jaką rolę pełnią odżywki i suplementy?
Odżywki i suplementy mogą ułatwić utrzymanie diety, uzupełnić niedobory, poprawić środowisko do wzrostu mięśni - mowa tutaj o odżywkach białkowych, węglowodanowych oraz odżywkach typu gainer. Jeśli chodzi o suplementy działające doraźnie takie jak np. przedtreningówki, to wpływają one na jakość treningu co oczywiście przekłada się na efekty.
Myślę, że wszystkie Twoje pytania i wątpliwości zostaną rozwiane, jeśli poświęcisz kilka chwil na lekturę poniższych artykułów.
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Pułapki_dietetyczne_podczas_odchudzania,_redukcji-a4729.html
