Brak efektów na siłowni - co robie źle?
Witaj!
Jeśli nie osiągasz wyników, to z pewnością cos robisz źle...
Prawdopodobnie źle się odżywiasz, tzn. nieadekwatnie do celu lub słabo trenujesz. Ewentualnie jedno i drugie. Myślę, że powodem może być też brak wiedzy, gdyż w sportach sylwetkowych bazą powinna być właśnie wiedza na temat mechanizmów, na których bazie powstają mięśnie. Dlatego, zaczynamy od tych dwóch artykułów.
Mając na uwadze parametry, które podałeś, a także porę roku możesz rozważyć już wejście na tzw. masę. Odpowiednią dietę oraz gotowe plany treningowe, możesz żywcem wdrożyć z tych dwóch opracowań.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Sugeruje, aby też nie szukał żadnych wymyślnych rozwiązań, tylko skoncentrował się na tym, co prezentują powyższe artykuły. Są to sprawdzone metody, tzn. takie, które przynoszą efekty. Nie szukaj też żadnych dróg na skróty, a przede wszystkim musisz utrzymać jak najwyższy rygor w diecie. Odżywianie nie może wyglądać na zasadzie, że jednego dnia zjesz trochę więcej, a drugiego trochę mniej. Bez tego niestety się nie uda.
