Witaj.
Trening mięśni grzbietu często bywa kłopotliwy. Brak czucie mięśni pleców wynika z faktu, że znajdują się one... z tyłu. Nie są widoczne dla naszych oczu, a co za tym idzie, podczas treningu nie jesteśmy w stanie precyzyjnie kontrolować tego, jak pracują mięśnie.
Dobrym pomysłem, jest wykorzystanie nieco większych zakresów powtórzeń, po 12-15 w seriach, aby nieco mieć czasu na wyczucie mięśni grzbietu. Innym sposobem na poprawę techniki, jest skorzystanie z pomocy trenera. Jeżeli masz możliwość na siłowni zapytać o pomoc, to z niej skorzystać, być może Twój ruch wymaga znacznej korekty.
Odnośnie do odstających łopatek, zapoznaj się z poniższym tematem:
Czy wada postawy może wpływać na czucie mięśniowe?
Tak, sama wada postawy bierze się stąd, że mięśnie dbające o odpowiednią postawę ciała są niewydolne. Oznacza to, że w pierwszej kolejności należy zadbać o to, aby sylwetka była sprawna. Na pewno wykonywanie ćwiczeń usprawniających poprawi Twoje funkcje motoryczne i pozwoli nabrać świadomości ruchowej, co przełoży się na to, że lepiej będziesz kontrolował mięśnie grzbietu.
Inną ciekawostką może być zastosowanie tzw. pomperów. Jest to rozwiązanie dość kontrowersyjne, ale czasem się sprawdza, dorzucenie przed treningowo argininy i cytruliny sprawia, że wykorzystywane podczas treningu mięśnie lepiej się pompują. Pozwala to lepiej namierzyć poszczególne grupy mięśniowe.
Polecam spróbować zastosować
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html