Brak czucia mięśniowego podczas wyciskania sztangi na leżąco
Witaj!
Na początku musisz uświadomić sobie, że czucie mięśniowe nie jest najważniejszym aspektem w treningu, przynajmniej w ćwiczeniach najbardziej złożonych.
Do "zajechania" typowo mięśniowego, służą właśnie ćwiczenia izolowane. Te wielostawowe natomiast mają budować nam bazę siłową, rozwijać ciało bardziej ogólnie. Działają nie tyle na sam układ mięśniowy, ile na CUN i to one, nawet mimo braku czucia mięśniowego, powinny stanowić podstawę treningu. Na koniec odpowiedz sobie na pytanie - co będzie bardziej efektywne dla rozwoju masy mięśniowej, a po czym czucie mięśni będziesz miał na maksymalnym poziomie - po 8 seriach przysiadów, czy po 8 seriach wyprostów podudzi siedząc, najlepiej jeszcze ze zwolnioną fazą negatywną? Odpowiedź jest chyba oczywista. Więcej o ćwiczeniach złożonych i izolowanych przeczytasz w artykule.
Jak poprawić czucie?
Mimo że nie jest ono najważniejsze, można wprowadzić kilka rzeczy, które powinny je poprawić. Najlepszą metodą jest wprowadzenie wstępnego zmęczenia mięśnia. Polega ono na zrobieniu kilku serii ćwiczenia izolowanego przed ćwiczeniem głównym. Na przykładzie klatki - trening zaczynasz od 3 serii rozpiętek na bramie, po czym dopiero przechodzisz do wyciskania leżąc.
Możesz też spróbować zrobić więcej serii rozgrzewkowych przed seriami zasadniczymi głównego ćwiczenia. To lepiej rozgrzeje mięsień i spowoduje już pewne wyrobienie ruchu przez głównymi seriami.
Może być też tak, że Twój układ kostny jest niekorzystny pod dane ćwiczenie i najlepszym rozwiązaniem będzie po prostu wyrzucić je z planu.
