Bolące pośladki po treningu
Witaj Maja!
Solidny trening pośladków to podstawa treningu kobiety, więc trzymaj się tego kierunku jak najbardziej.
Jednak nie przesadzaj przynajmniej na początku z intensywnością, co może mieć właśnie takie konsekwencje bólowe.
Co prawda nie napisałaś, czy rozpoczęłaś treningi po przerwie, czy też zaczęłaś dopiero trenować, jednak podejrzewam, że efekt bólu, jaki obecnie doświadczasz, to po prostu efekt zbyt intensywnego treningu.
Co robić?
Przede wszystkim na parę dni ogranicz treningi dolnych grup mięśniowych. Lekkie cardio jest wskazane, jak i lekki stretching czy masaż. Na pewno nie trenuj ich na razie siłowo. Po około 5-7 dniach powinna nastąpić poprawa, jeżeli ból był jedynie powiązany z tym, że przesadziłaś z wysiłkiem.
Nie napisałaś też, jak wyglądał trening, dlatego trudno mi tutaj wskazać, co ewentualnie poszło nie tak.
Jeżeli po tygodniu ból nie ustąpi i nadal będziesz czuła mrowienie, to trzeba będzie rozważyć wizytę u fizjoterapeuty, aby sprawdził, czy wszystko jest ok, czy nie przekombinowałaś i nie nadwyrężyłaś mocniej pleców.
Zerknij też na przykładowe trening pośladków i sprawdź, czy mocno różnią się one od tego, co trenujesz na co dzień.
Nigdy nie można miejsca trenować z tak dużą intensywnością, Stopniowo z tygodnia na tydzień nieco zwiększać ilość serii, aby mięśnie miały czas się regenerować.
