Bolące plecy, napięcie między łopatką a kręgosłupem
Witaj!
Rozumiem, że masz na myśli powrót do treningów typowo siłowych? Bo to jest dość istotna kwestia, jaki rodzaj treningu wykonujesz, jak często i z jaką objętością. Faktycznie, trening może nie mieć tutaj nic wspólnego, z tym że bolą Cię plecy, a problemowi by trzeba było się przyjrzeć w szerszym aspekcie.
Być może problem bolących pleców, to wada postawy ciała, o której nie masz pojęcia. Dość często obecnie spotykam się z osobami, które posiadają lekkiego garba, wysunięte barki do przodu, jak i zrotowane do środka klatki piersiowej.
Pomimo że artykuł podnosi się do dolnej części grzbietu, posiada wiele aktualnych informacji również w stosunku do całego grzbietu, więc warto się z nimi zapoznać
Gdzie szukać problemu?
Pierwszym krokiem powinno być sprawdzenie, czy nie masz wady postawy. Jak sylwetka jest "prosta", barki znajdują się w linii ciała, plecy nie są zaokrąglone, to ok. Trzeba przyjrzeć się również łopatkom. Chodzi głównie o ich mobilność. Jeżeli łopatka będzie miała ograniczone pole poruszania się, może być konieczność zastosowania mobilizacji, aby ją rozruszać i żeby pracowała prawidłowo.
Drugi krok to niewydolne mięśnie odpowiedzialne za pracę łopatki. Tutaj należałoby wzmocnić mięśnie zębate przednie, jak i mięśnie znajdujące się między łopatkami, również odpowiedzialne za prostowanie grzbietu w odcinku piersiowym.
Trzeci krok to technika treningowa. Być może warto skonsultować to, jak trenujesz z doświadczoną osobą, która naprowadzi cię na prawidłową formę wykonywania ćwiczeń.
