bol w dolnej czesci plecow
Witaj.
Ból w odcinku lędźwiowym będzie pojawiał się w przypadku słabych mięśni core, jak i słabych mięśni posturalnych, o których wspominasz.
Przede wszystkim wzmocnić należy:
- pośladki,
- brzuch,
- mięśnie głębokie, które odpowiadać będą za stabilizację kręgosłupa.
W związku z powyższym zerknij na takie ćwiczenia, jakie zaprezentowano w poniższych artykułach:
Oprócz wzmocnienia mięśni, które są słabe i które muszą wspomagać utrzymanie prawidłowej postawy, ważne jest również, aby rozciągnąć te, które najprawdopodobniej są przykurczone:
- zginacze bioder - prosty uda, mięśnie biodrowo-lędźwiowe
- prostowniki w odcinku lędźwiowym
W poniższym artykule przeczytasz, jak rozciągać mięśnie:
{{articlebox789}}
Jednak to nie wszystko:
Przyczyn bólu lędźwi może być wiele.
Ja obecnie doświadczam pompy mięśniowej w odcinku lędźwiowym na skutek znacznego nagromadzenia się wody w organizmie.
Wtedy każdy ruch, który mocno angażuje nogi, sprawia, że lędźwie mi się mocno pompują i powodują ból.
Być może istnieje również problem natury strukturalnej. Mam tutaj na myśli problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, jak występowanie przepukliny w którymś z krążków, którą należałoby się zająć.
Istnieje również prawdopodobieństwo, że po prostu trzeba popracować nad techniką treningową.
Warto skonsultować temat z dobrym trenerem lub fizjo, który namierzy problem i podpowie, czym by trzeba było zająć się w pierwszej kolejności.
