Witaj.
Przede wszystkim takie kwestie powinieneś od razu konsultować z trenerem, pod którego okiem ćwiczysz. Skoro na treningu dzieje się coś złego i podczas jakiegoś ruchu, czy ćwiczenia, występuje ból, to natychmiast poinformuję o tym trenera, a być może on szybciej wyłapie jakiś czynnik, który wpływa na to, że pojawia się opisywany przez Ciebie ból.
Co to może być?
Przyczyny mogą być proste, może być to na przykład zbyt mocno zapięty pas, gdzie podczas ćwiczenia szczypie cię on po skórze. Nie widzę też potrzeby, abyś przy niewielkim ciężarze, jak to napisałeś, używał już pasa. Pas treningowy używamy, gdy ciężary robią się naprawdę duże i zaczynamy podnosić na przykład 150% masy swojego ciała. Jeżeli dopiero uczysz się ćwiczeń i tego, jak odpowiednio wykonywać dany ruch, to również musisz nauczyć się kontrolować odpowiednio mięśnie brzucha, jak i postawę ciała.
Być może jest to również efekt tego, że wcześniej nie wykonywałeś martwego ciągu i po prostu twój organizm przyzwyczaja się do ruchu.
Tak naprawdę nie napisałeś dokładnie, gdzie leży dzieje problem i gdzie występuje ewentualny ból. Nie napisałeś, czy jest to ból pleców, czy z przodu ciała na brzuchu. Trudno tutaj mówić o powstaniu ewentualnej przepukliny, niezależnie od tego, czy masz na myśli przepuklinę kręgosłupa, czy też przepuklinę brzuszną, jeżeli podnosisz niewielkie obciążenie przy prawidłowej technice ruchu.
Co robić?
Jeżeli masz wątpliwości zdrowotne, to osobiście wybrałbym się do fizjoterapeuty, aby obejrzał sylwetkę i skonsultował z nim problem.
