Ból pod pachą po podciąganiu się na drążku.
Witaj!
Podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem, jakie możemy zaserwować naszym plecom. Nawet jeśli obecnie nie masz siły na to, aby podciągać się swobodnie, to nie odpuszczaj! Upór i konsekwencja sprawi, że z czasem będziesz wykonywał ćwiczenie bez problemu, a Twoje plecy tylko zyskają, stając się szerokie i bardziej masywne.
Mięśnie, jakie masz pod pachą, to najszersze grzbietu. To właśnie te mięśnie są głównie odpowiedzialne za ruch podciągania, a przynajmniej powinny. Jeżeli masz na nich tzw. "zakwasy", czyli ból mięśni wywołany mikrouszkodzeniami, to znak, że wykonywałeś ćwiczenie poprawnie. No, chyba że wykonywałeś zbyt gwałtowne ruchy i ponaciągałeś mięśnie, ale wydaje mi się, że masz po prostu typowy "zakwas".
Jak wspomóc podciąganie?
Zerknij na artykuł Dawida na temat podciągania.
Fajnym sposobem jest podciąganie z gumą lub podciąganie negatywne.
Z gumą mamy dobrą imitację ruchu podciągania, gdzie możemy sobie nieco odciążyć naszą masę ciała i wykonywać podciąganie. Jest to bardzo dobra metoda, aby nauczyć się jak prawidłowo ściągać łopatki i pracować grzbietem.
Jakbyś był zainteresowany gumami, to mamy obecnie na nie promocję w sklepie SFD.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html
Drugim bardzo fajnym sposobem, jest wykonanie jedynie ruchu negatywnego.
Czyli wchodzimy na podwyższenie tak, aby złapać drążek w okolicy szyi/początku klatki piersiowej, przytrzymujemy, napinamy mięśnie grzbietu i opuszczamy się powoli w dół, kontrolując cały ruch.
