Ból pleców po ciężkim wyciskaniu na klatę

Witaj!

Faktycznie stosowanie techniki wyciskania z mostkiem sprawia, że na mniejszej powierzchni ciała koncentruje się większy ciężar. Oznacza to, że w miejscu podporu pleców leży praktycznie całość ciężaru sztangi i dodatkowo Twojej masy ciała. 

Wyciskanie z mostkiem ma swoje wady i zalety:

• wadą jest to, że pozornie zwiększamy ciężar i wyciskamy więcej, ale niekoniecznie jest to powiązane z przyrostem siły. Dodatkowo w pewnych warunkach wykonywanie mostka u początkujących może być też utrudnieniem w opanowaniu prawidłowej techniki samego wyciskania, 
• plusami bez wątpienia jest mniejsze obciążenia dla stawów barkowych, gdyż wykonujemy odchylenie tułowia, gdzie wyciskanie przypomina ustawienie ciała na skosie ujemnym. 

Dlaczego pojawiają się siniaki?

To może być całkowicie normalne zjawisko. Po prostu Twoje tkanki są mniej odporne na ucisk, jaki występuje podczas wyciskania i muszą znosić znaczne przeciążenia, gdzie dochodzi do uszkodzenia niewielkich naczyń krwionośnych. Osobiście jak bawiłem się większymi ciężarami, to też potrafiłem mieć dwa sine paski wzdłuż odcinka piersiowego pleców właśnie po ciężkich seriach wyciskania. 

W mojej opinii nie jest to kontuzja, jako taka, gdzie trzeba by było interweniować u lekarza. Jednak warto wybrać się do fizjoterapeuty, aby obejrzał plecy i być może zaproponował ćwiczenia mobilizacyjne w obrębie tkanek kręgosłupa np. z klinem lub piłkami do lacrosse, gdzie terapia pozwoli na wzmocnienie struktur na grzbiecie, aby w przyszłości nie pojawiały się sińce. 

Można też rozważyć zakup preparatu wspomagających pracę żył, aby wzmocnić naczynia krwionośne
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_DiosminAll-opis39715.html