Ból pleców i karku po hip thrust. Prawidłowa technika hip thrust
Witaj!
Powiem Ci szczerze, że nie jesteś sama. Wiele kobiet ma problem z hip thrustem. Tutaj głównie chodzi o wytrzymałość korpusu mięśniowego w stabilizacji oraz celowe włączenie do pracy pośladków. Tak, jest to skomplikowane, więc nie masz się czym martwić.
Osobiście w pracy z klientami staram się nie zaczynać pracy na biodrach od hip thrusta. Ja w swojej praktyce stosuje glute bridge. Ćwiczenie daje nam większy komfort dla pleców, gdyż całość utrzymujemy na podłodze. Głowa również swobodnie spoczywa na podłodze, jest odciążona. Stosuje tutaj taki trik, gdzie sugeruje zadzierać place stóp w górę, jak i napinać izometrycznie mięśnie poprzez ich chęć przyciągnięcia w kierunku pośladków.
Jednak, aby nie komplikować na start zbyt mocno, zerknij na ćwiczenie:
Co do zwiększenia czucia pośladków, polecam artykuł mojego autorstwa, dotyczący błędów w treningu pośladków:
Co dalej?
Jak dobrze opanujesz glute bridge, wyczujesz pracę pośladków, jak i będziesz czuła, że fajnie pracują, to podobne zadanie wykonaj podczas hip thrustów.
