BÓL odcinka lędźwiowego podczas technicznego podciągania na drążku
Witaj!
Prawidłowa, techniczna pozycja podczas podciągania, faktycznie powinna wyglądać tak, aby ciało było wyprostowane. Dlatego też dobrze jest, jeśli na siłowniach, czy w domu, drążek podwieszony jest dość wysoko. W przypadku, gdy podciągamy się z ugiętymi nogami, wykorzystujemy właśnie napięcie w dolnym odcinku grzbietu, co sprawia, że pogłębiamy lordozę w odcinku lędźwiowym. Jest to wtedy ustawienie nieprawidłowe, które będzie obciążać plecy tam, gdzie nie powinny one pracować.
Co jest nie tak z plecami?
Jeżeli nie było żadnego incydentu, który spowodował, że uszkodzeniu mógł ulec krążek międzykręgowy, to podejrzewam, że problem dotyczy pospinanych mięśni. Problem może zaczynać się już w biodrze, zginaczach biodra, jak i ciągnąc się poprzez miednice do stawu barkowego poprzez powięzie. Niestety tutaj trudno będzie więcej cokolwiek powiedzieć i zadziałać, by trzeba było zbadać ciało palpacyjnie, jak i wykonać parę testów, jeżeli chodzi o długość mięśni itd.
Co powinieneś zrobić?
Popracuj nad mobilnością. Porozciągaj biodra, rozluźnij mięśnie grzbietu, popraw mobilność w stawach barkowych.
Zerknij na film
