Ból nóg po wykrokach
Witaj!
Wykroki są bardzo fajnym ćwiczeniem, gdzie poprzez ustawienie tułowia możemy bardziej skupiać się na pracy czwórek lub też bardziej ukierunkować ruch na zaangażowanie tylnej część ud i pośladków.
W jednym z artykułów opisywałem różnice, pomiędzy działaniem ćwiczenia na nogi, a pośladki, całość możesz wyczytać poniżej.
Dlaczego uda bolą?
Tutaj przyczyn może być wiele.
Faktycznie mocno pospinane mięśnie mogą boleć. Będzie to powiązane z ich skróceniem i braku możliwości pracy na pełnej długości, co będzie wpływać na inne tkanki w ich sąsiedztwie i obciążenie np. stawów. W pierwszej kolejności faktycznie możesz wspomóc się stretchingiem i mobilizacjami, aby nieco rozruszać ciało.
Drugi problem to być może technika treningowa nie jest odpowiednia. Być może gdzieś popełniasz błąd, co wpływa na to, że uda bolą.
Trzeci aspekt, na który trzeba zwrócić uwagę to dobra rozgrzewka. Jeżeli mięśnie nie są w pełni przygotowane na wysiłek, to też dają uczucie jakby sztywności bolesności. 10-15 minut wysiłku cardio, połączonego z rozciąganiem dynamicznym powinno być tutaj dobrym rozwiązaniem.
No i na koniec bardziej błahe przyczyny, jak ból mięśniowy, który naturalnie występuje podczas wysiłku. Być może mięśnie bolą, bo po prostu trenujesz je intensywnie. Wydziela się wtedy kwas mlekowy, który w ten sposób chroni mięśnie i ogranicza dalszy wysiłek.
Podsumowując...Jeżeli ból nie dotyczy stawów, nie jest silny, nie masz wrażenia, że może przytrafić Ci się kontuzja, a jest to jedynie uczucie np. palenia mięśniowego, sztywności, zmęczenia mięśnia, to koniecznie przyjrzyj się rozgrzewce, wprowadzi po treningu stretching, no i oczywiście przyjrzyj się samej technice wykonywanego ruchu.
