Witam
W zeszłym tygodniu, od poniedziałku, zacząłem dietę oraz staram się ćwiczyć, ze względu na moją nadwagę. 189 cm wzrostu, 112.6 kg, lat 20.
Dzisiaj pierwszy raz doświadczyłem bólu nadgarstka słabszej ręki. Podciąganie, pompki, deska - to wszystkie ćwiczenia, które mogą obciążyć moje ręce i nadgarstki.
Podczas pompek i deski opieram się na pięściach i trzymam ręce w "prostej linii" Biorę witaminy, jem nabiał, kupię gumy do ćwiczeń oraz ściskacze, żeby ćwiczyć również nadgarstki.
Co jeszcze powinienem zrobić ? Na co powinienem zwrócić uwagę podczas ćwiczeń ?
Jaksa170305 maja 2021
Ekspert odpowiada
Witaj.
Znakomicie, że postanowiłeś coś ze sobą zrobić, a wiek 20 lat z powodzeniem pozwala jeszcze na to, aby dowolnie i w łatwy sposób kształtować swoją sylwetkę!
Musisz namierzyć, czy ból nadgarstka powstaje w wyniku działania siły ściskającej, czyli będzie to kompresja stawu, gdy się na nim opierasz robiąc plank, pompki itd. Czy ból powstaje w wyniku elongacji, czyli odciągnięcia powierzchni stawowych, jak podczas zwisów na drążku, czy martwego ciągu, wiosłowania?
Ból w przypadku opcji 1 - ściskania, pojawi się zazwyczaj, gdy mamy problemy z mobilnością stawu. Dość często w tym przypadku może występować również drętwienie palców rąk. Doraźnie korzystać możesz z usztywniaczy, jednak nie jest to rozwiązaniem problemu.
Tutaj musisz przede wszystkim popracować nad tym, aby porozciągać mięśnie przedramion:
Ból w przypadku opcji 2 - rozciągania, może świadczyć o problemach z aparatem więzadłowym nadgarstka, z jego ścięgnami czy też stawami. W tym przypadku konieczna by była interwencja fizjorapeuty, aby obejrzał nadgarstek i sprawdził, czy wszystko z nim w porządku.
Stawy również potrzebuje czasu do adaptacji. Jeżeli wcześniej nie robiłeś zbyt dużo ze sobą, to tutaj rozpoczęcie treningów od tego, że muszą pracować intensywniej niż wcześniej. Pamiętaj o odpowiedniej regeneracji i odżywianiu, które dodatkowo możesz uzupełnić suplementem wzmacniającym stawy.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
