Ból mięśni, spadek energii - porady dotyczące regeneracji
Witaj!
W przypadku ciężkiej pracy fizycznej, najważniejsza będzie regeneracja. Przede wszystkim jest to oczywiście duża ilość snu, ale nie tylko. Regenerację organizmu wspomóc możemy także innymi czynnikami.
Odpowiednia dieta
Czyli przede wszystkim z nadwyżką kaloryczną. Jeśli jesz za mało, mięśnie i organizm nie będą miały skąd czerpać energii do regeneracji. Pomóc może także większa ilość białka, które działa antykatabolicznie. Swoje zapotrzebowanie obliczysz przy pomocty naszego kalkulatora.
Suplementacja
Suplementy nie powinny stanowić podstawy, ale jako uzupełnienie diety spełnią swoją funkcję doskonale. W tym przypadku świetnie sprawdzi się odżywka białkowa lub węglowodanowo-białkowa, kreatyna, bcaa i eaa, ashwagandha. Szczegółowe informacje znajdziesz w poniższym artykule.
"Aktywny wypoczynek" I inne zabiegi
Pozytywny wpływ na nasz organizm mają także spacery i inne aktywności niewymagające dużego wkładu energetycznego. Warto także skorzystać z usług takich jak masaż u fizjoterapeuty, wizyta w saunie czy jacuzzi.
