Ból mięśni nóg - przy chodzeniu, po treningu
Witam!
DOMSy to to dość częsta przypadłość, szczególnie początkujących adeptów siłowni. Natomiast jeżeli jesteś już zaawansowanym to również możesz doświadczyć tego „przyjemnego” bólu.Taki problem może się pojawić , gdy wykonujesz przykładowo nowe ćwiczenie lub wprowadziłeś gruntowne zmiany w planie treningowym.
DOMSy pojawiają się zazwyczaj na drugi lub trzeci dzień po skończonej sesji treningowej.Intensywność bólowa to kwestia indywidualna.Zależna od zaawansowania, danego cyklu treningowego,diety oraz prawidłowej suplementacji.
W walce z bolesnościami nie należy zaniedbywać najważniejszych składowych regeneracji – odpowiednio zbilansowanej diety i snu.
Istotna sprawa aby przeciwdziałać wystąpieniu zbyt mocnej bolesności mięśniowej , to odpowiednia rozgrzewka i kończąc trening warto pomyśleć o rozciąganiu statycznym.Warto tutaj dodać,że sesja treningu aerobowego również będzie tutaj wskazana.
Dodatkowo w dzień wolny od treningu siłowego można udać się do masażysty, fizjoterapeuty lub skorzystać z sauny.
Jednym ze sposobów jest wsparcie diety aminokwasami rozgałęzionymi, czyli tzw. BCAA (leucyna, izoleucyna i walina). Aminokwasy te zaliczane są do grupy egzogennych, co oznacza, że nasz organizm nie potrafi sam ich wyprodukować- muszą zostać dostarczone z zewnątrz. Można było znaleźć badania, które wskazywały na skuteczność bcaa w tym problemie.
