Ból mięśni 2 dni po treningu
Witaj.
Ból mięśniowy to nic innego, jak mikrouszkodzenia mięśniowe, które powstają w wyniku intensywnego treningu.
Nasze mięśnie poprzez mikrouszkodzenia rozwijają się. W wyniku regeneracji, odpoczynku, snu i odpowiedniej diety, przebiega proces ich odbudowy.
Dlatego jest możliwe ich rozbudowywanie, czy zwiększenie ich elastyczności, wytrzymałości, siły itd. Ból mięśniowy z j.angielskiego DOMS - zwany potocznie zakwasami towarzyszy wielu osobom podczas ich codziennych treningów.
Czy należy się martwić bólem mięśni?
Jeśli jesteś osobą początkującą, to normalne jest, że Twoje mięśnie muszą przystosować się do treningu.
Oznacza to, że pierwsze tygodnie niestety będą obarczone bólem mięśniowym, który trzeba jakoś przetrwać.
Nadmierny ból mięśniowy może świadczyć dodatkowo o tym, że podjęta aktywność jest nieco zbyt intensywna.
Oznacza to, że obecny trening przewyższa możliwości regeneracyjne i ból utrzymuje się dość długo. Proponuje w pierwszych tygodniach wykonywać nieco lżejszy trening, tak, aby bóle mięśniowe po 3-4 dniach były wyraźnie słabsze.
Bóle mięśniowe mogą również wynikać z braków dietetycznych. Dość często dodatek aminokwasów BCAA lub EAA skutecznie ogranicza powstawanie "zakwasów", a my możemy trenować z pełną intensywnością na kolejnych treningach. Przyjrzyj się takim suplementom, jak:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33959.html
Osobiście stosuje EAA na treningu w ilości około 20g, jednak z powodzeniem dawka 10g jest już odczuwalna.
Co robić?
Zrób lżejszy trening, jeżeli mięśnie nadal bolą mocno, to nie trenuj ich z pełnym zaangażowaniem.
