Witaj!
Od czasu operacji minęło już sporo miesięcy, a nawet lat, więc myślę, że tutaj nie powinno być problemu, co do pełnego wysiłku fizycznego i obciążenia stawów.
Od czego może zależeć ból?
Jeśli dłuższy czas trenowałaś tym samym planem treningowym, to może się okazać, że nie wszystkie grupy mięśniowe w obrębie miednicy, czy to dolnej części pleców, pośladków, czy nóg, pracowały w tych samych proporcjach. To z kolei może powodować tzw. dysbalans mięśniowy, gdzie część z grup jest silniejsza, niż ich antagoniści.
Pisząc prościej, np. gdy w planie skupiłaś się na mięśniach czworogłowych ud i np. pośladkach, to mięśnie tylnej części uda mogą być osłabione, co może mieć także wpływ na prace miednicy.
Nie napisałaś, w jakim dokładnie miejscu doskwiera Ci ból. Zmiana planu treningowego oczywiście będzie się wiązać z innym oddziaływaniem sił na miednice, tym bardziej, jeśli mocno pozmieniamy ćwiczenia. W pierwszych tygodniach faktycznie organizm może zareagować tak, że mięśnie w obrębie trenowanych grup mięśniowych będą po prostu boleć. Nie ma w tym nic złego.
Co robić?
Na początek daj sobie luzu. Nie spinaj się mocno z treningiem, zmniejsz objętość treningową o połowę, czyli wykonuj na razie połowę z zaplanowanych serii i stopniowo dodawaj z tygodnia na tydzień po jednej. Jeśli po około 1-2 tygodniach będziesz odczuwała dyskomfort i ból, to należałoby namierzyć stan zapalny oraz czy nie ma ograniczeń ruchowych w jej obrębie.
Możesz również dodać do swojej codziennej suplementacji aminokwasy BCAA/EAA, które wspomogą regenerację okołotreningową.
