Witaj!
Floor press, czyli wyciskanie podłogowe jest znakomitym ćwiczeniem do wykonywania w domu, ale i nie tylko. Ruch pomimo tego, że jest skrócony, pozwala maksymalnie opuścić ciężar do poziomu łokci, to odczucia z wykonywania samego ćwiczenia są bardzo dobre. O ile wykonywanie wyciskania na podłodze na siłowni, gdzie ciężar możemy podjąć przy pomocy sztangi i stojaków jest bezpieczne, o tyle wykonywanie go w domowych warunkach sprawia już pewne trudności.
Co więcej, wykonanie samego ruchu z hantlami jest dość problematyczne przy podejmowaniu obciążenia, jak i odkładania, gdy nie mamy już sił.
podrzucam przy okazji art, gdzie opisywane są ćwiczenia do wykonania w domowych warunkach
Co do samego bólu, najprawdopodobniej odkładając hantle coś nadwyrężyłeś. Jeżeli ból nie jest silny i możliwe jest wykonywanie pełnych ruchów łokciem, w pełnych zakresach, to zastosuj odpoczynek. Daj sobie luzu na parę dni z ćwiczeniami typowo wyciskającymi i niech łokieć dojdzie do siebie. Jeżeli po tygodniu ból będzie się utrzymywał i będzie w jakiś sposób ograniczał Twoją ruchomość w stawie, to konieczna będzie dalszą konsultacja z fizjo, aby namierzyć, co mogło ulec uszkodzeniu. W przypadku floor press, w warunkach domowych, musisz uważać na to, jak podejmujesz obciążenie, jak i nie wykonywać serii do upadku mięśniowego, aby była możliwość w sposób bezpieczny odłożenie ciężarów.