Ból dłoni po pierwszej wizycie na siłowni
Witaj!
Bardzo dobrze, że postanowiłeś trenować na siłowni, mamy nadzieje, że decyzja ta będzie towarzyszyć Ci przez lata.
Co do bólu dłoni, mamy tutaj dwie możliwości:
1. Technika wykonania ćwiczeń, np. ruch wyciskania może wymagać poprawy, stąd ustawienie nadgarstka sprawiło, że został on nadmiernie obciążony i dlatego też obecnie boli. Zapewne minie parę dni i wszystko wróci dom normy, jednak przy następnym treningu zwróć uwagę na to, jak trzymasz ciężarki, głównie przy ruchu wyciskania.
Zerknij na artykuł, dotyczący wyciskania sztangi leżąc, aby odpowiednio ustawić dłonie.
2. Tkanki nie są przyzwyczajone do wysiłku - po prostu Twoje dłonie wcześniej nie miały kontaktu z większym wysiłkiem i ich obciążenie sprawiło, że po prostu Cię bolą. Ucisk, jaki powodował ciężar na dłonie, "zmęczył' tkanki miękkie, nawet może lekko okostną w kościach dłoni i po prostu teraz dłonie muszą się zregenerować i zaadaptować do wysiłku, przyzwyczaić się, że będą musiały trzymać większe ciężary.
Kiedy się zacząć martwić?
Jeżeli ból dłoni nie przejdzie po około tygodniu, wtedy ewentualnie można pomyśleć nad konsultacją z fizjoterapeutą, aby zobaczył dłoń i wykluczył ewentualną kontuzję.
Pamiętaj, że trening siłowy wiąże się m.in. z większym zapotrzebowaniem na makroskładniki, jak białko, węglowodany czy tłuszcze. Im lepiej będziesz się odżywiał, tym regeneracje tkanek również będzie przebiegać szybciej i sprawniej.
